自分磨き
皆様こんばんは～。 明日から関東も冷えるようですね。 冷え性、低血圧の自分には・・かなり堪えそうです そういえば・・昔健康診断で 「りあさんは血圧低いから、長生きしますね～。」 と、根拠があるのかないのか、医者に言われた事があります(笑) 嬉しい…
昨日は心が不調になってましたが 筋トレする元気はありますので、 今日は気分転換に動いてきました。 本日のメニュー まずは上半身から始めました。 ★ラットプルダウン １５回×３セット ジムの器具を使って重りを引き上げる運動です。 広背筋と肩甲骨に負荷…
本日はスタバに行ってきました。 スターバックスラテです。 今日は綺麗にハートを描いてもらいました コーヒーを飲みながら・・ 今日は「ダイエットの壁」について、ゆっくりと考えてみました。 ダイエットの失敗でありがちなのは 頑張っているのに、中々成…
ダイエット！無理せず頑張るぞ～！！！ ・・と意気込んだものの・・・ 幸せな事に美味しい物が沢山溢れている日本・・・✨ 私もスイーツ大好き！美味しいもの大好き！なので・・・ 誘惑に負けそうになるんですよねぇ・・ そんな時はジムのトレーナー達の助言…
こんばんは～。 本日もコーヒー飲んで寛いでます。 今日はベックスのブレンドコーヒーです。 このコーヒー、びゅうのクーポン券を持っていけば ５０円安くしてもらえるので、たまに使わせてもらってます。 しかし昨日のトレーニングが効いたのか、 胸から脇…
ジムに通い始めてもう２３回になるんですね～早いです 最初の頃に比べてお腹がすっきりしてきたので、 ちょっとずつ良くはなって来てますね✨ 後は体重を減らすのと、筋肉量を増やしたいですね。 今日のメニューは・・・ ★ヒップリフト １５回×２セット バン…
本日は「丸福珈琲店」のホットコーヒーを飲んでました。 これは少し濃い目だったかな。 ブラック好きな人には目が覚める一杯ですね。 ３５０円プラスすれば、おかわりも出来ます(^^♪ 私はミルクを足してまろやかな味にしてみました。 コーヒーを飲んでいると…
今日もやはり寒かったですね なので、ドトールに入って一杯のコーヒーで寛いでました✨ 今日はロイヤルクリスタルブレンド（３９０円）です。 一見薄いように見えるのですが、中身はカカオ系のちょっと苦味のある 大人な味でした。 このコーヒーはブラック好…
今日も寒いですね～。 こんな時はジムに行って身体をポカポカにするのが大事です！ でも筋トレの前にまずストレッチ・・・ 首から肩にかけてのストレッチをやりましたが、 左の僧帽弁（首から肩にかけての筋肉）が固めと言われました。 そこを柔らかくするス…
今日は何となく・・ 腹横筋（お腹周りの筋肉）と大殿筋（お尻の辺り）がジンジン痛い・・ 前回ハードな運動をやったせいか筋肉痛になりました ２５キロのバーベルでヒップスラストやりましたからねぇ・・・ でもコレは筋肉が働いてる証拠なんですよね✨ トレ…
今日は仕事帰りにジムに行ってきましたので、 こんな時間になってしまいました。 夜の風は寒いなぁ・・(笑) 本日の筋トレはいつもより回数が多かったのと、 ダンベルがさらに重くなりました 今日のメニュー ★ヒップリフト １５回×３セット これはお馴染みで…
三連休が明けて、再び仕事が忙しくなりました～。 疲れたので帰りはまたコーヒーで癒される日々～・・✨ ドトールのブレンドコーヒーＭサイズです。 値段は３３０円・・値上がりしてますが、 他のコーヒーチェーンと比べると安い方だと思います。 最近のコー…
皆様こんばんは～。 令和８年に入りまして・・・ トレーナーに目標を相談しました。 筋トレをやって姿勢が良くなったし、柔軟性を出てきたので、 今年の目標！体重３キロ減！！ まずコレですね！！ トレーナーも快く承諾してくださって、 回数を上げて、ビシ…
やっと金曜日の仕事が終わって3連休です✨ で、今日もドトールで一休み・・ ブレンドのMサイズです。 今日のコーヒーは入れたてでしたね～。 少し時間をかけたコーヒーは美味しく感じます そしてまたぼ～・・と考えてました。 「自分磨き」って どういうのが…
洋ナシの賞味期限が切れそうだったので・・ 「洋ナシのタルト」を作ってみました。 ★材料 タルト生地 バター・・・６０ｇ 粉糖・・・６０ｇ 塩・・・少々 卵黄・・・１個 バニラエッセンス・・・少々 Ａ材料 薄力粉・・・８０ｇ アーモンドパウダー・・・３…
皆様こんばんは～。 後4日で今年も終わりますね。後悔のないよう有意義に過ごしましょう！ クリスマスの時にケーキ食べなかったので、 今日は手作りケーキにチャレンジしてみました！ ★材料 スポンジ 卵・・・２個 きび砂糖・・・70ｇ 小麦粉・・・70ｇ バタ…
今年ももうすぐ終わりますね～。 変わったことと言えばブログを立ち上げた事と、 やっぱりジム通いを始めて結果にコミットしてきた事ですね。 ・・因みに私の通ってる所はラ〇ザップでもちょ〇ザップでもありません(笑) 他のパーソナルジムでございます で、…
今日は寒かったですね～ でも寒い中のイルミネーションは綺麗でした✨ 明日はもっと寒くなるようなので、皆様も体調には気を付けてくださいね。 週末なので、ちょっとスタバで一杯飲んできました☕ 砂糖抜きの「スターバックスソイラテ」です。 ドトールより値…
皆様メリークリスマス✨ 駅中を通ったらクリスマスケーキの販売会で賑わってましたね～。 美味しそうだったなぁ・・買いたかったなぁ・・ でも今年は手作りをする予定なので、 想いを耐えながらお店を後にしました。 ・・・ ・・・でもタルトが美味しそうだっ…
筋トレ始めてもう半年過ぎました・・ で、結果は・・ 筋力がアップしたこと、姿勢が良くなったこと、全体的に引き締まったこと・・ こんな所ですね。 体重は半年やって１，５キロ減ったかな・・ 体重は余り成果がでてないような気がします でも筋肉を鍛える…
前回足とお尻に集中するトレーニングをしたせいか・・ 大殿筋（お尻の辺り）がじわじわ痛いです・・ 思った以上に負荷がかかってたみたいですね～。 でも頑張ってる証の痛みなので、気になる事はないですね。 今朝はカエルストレッチを２０回ほどやって、股…
今週末は連日☔が降ると天気予報で言ってましたが、 大した事なくて良かったですｖ 今日もジムに行く私 足がむくみ易いので今回は脚を中心に鍛えてきましたｖ 今日のメニュー ★ヒップリフト １５回×３セット さらに椅子に足をのっけてのヒップリフト １０回×…
もうすぐクリスマスですね。 特にする事はないのですが、ワクワクします✨ 今日もドトールで☕を飲みながら考える・・・ ・・・ ・・・ 前から気になっていたのですが・・・ ラットプルダウンをやる時、 やけに上腕三頭筋・・つまり「二の腕」が太くなったなぁ…
皆様こんばんは～。 今朝カエルストレッチを試してみたのですが、 あんまり股関節に効いてない・・ ちょっとジムのトレーナーに聞いてみました。 トレーナー曰く、足は肩幅以上にしっかりと広げると効いてくるそうです。 なるほど～確かに両足をワイドに広げ…
皆様こんばんは～。 だんだん冬らしくなってきましたね。朝晩は寒いです こういう日にはやっぱり身体を動かすのが一番ですよね！ ってことでジムでやった種目をおさらいしてみました。 今日のメニュー ★カーフレイズ ２０回×２セット 階段の段差を使って、踵…
昨日はマウスが動かなくて記事が書けませんでした でも今日は何故か動きましたので、昨日のジムの記事を書かせてもらいます！ 最近はウエストも気になりますので、 ウエストとお腹中心のメニューを頼んでみました。 まずはストレッチから ★カエルストレッチ …
最近インフルエンザが流行ってますね 念のため先日をしてきました。 で、今日も元気にトレーニング！ その前にストレッチをしましたが、 上腿を触られるとくすぐったい事をトレーナーに伝えました。 トレーナー曰く、上腿がくすぐったいのは、 前ももが堅く…
段々と寒くなってきましたね～。 そろそろ新しいセーターが欲しくなる時季です。 今日はジムの日。全体をトレーニングして思いっきり身体を温めてきました。 今日のメニュー まずは軽くストレッチから・・ 結構疲れてたので、腰回りが凝ってたと思います。 ★…
今日はジムの日。 行く前は疲れてどよ～ん・・としてました。 肩と腰が凝ってたようなので、トレーナーにほぐしてもらいましたｖ 少し身体が軽くなったので、いつもと変わらず筋トレを開始しました！ 今日のメニュー ★ヒップリフト ２０回×２ 今日は両足にバ…
今日はカルディのコーヒー豆を挽いて 優雅なコーヒータイムを過ごしてました☕✨ で、ぼ～・・としながら考えてみる・・・ そもそも何故太るのか！？ ・・でも理由は単純なんですよね～。 エネルギーの消費量に比べて、カロリーを過剰摂取してるのと 基礎代謝…
