3連休の週末だ～✨ それが嬉しくて今日は仕事帰りに１時間ぐらいぼ～・・・としてました(笑) ↓ドトールの「深入りコーヒー」です。 味は濃くてブレンドよりも滑らかでコクがある味がしました。 サラリーマンに人気がありそうですね。 う～ん・・・コーヒーを…

段々冬が近づいてきましたねぇ そろそろ厚手のコートを引っ張り出した方が良いかもしれませんね。 今日も相変わらずウォーキングと自宅筋トレを頑張ってます。 ★ワイドスクワット １５回×２ ダンベルを持ってゆ～くりと両足を下げてやったので、 より負荷が…

今日は帰りが遅くなってしまったので、 がっつり筋トレしてる時間がありませんでした～ ・・そんな訳で自宅で短めの筋トレですｖ 今日やった筋トレ・・ ★ラットプルダウン ２０回×２ タオルを両手に持って肩甲骨を寄せる運動ですｖ 背中がほぐれるので、デス…

皆様こんばんは～。 急に寒くなって乾燥したせいか・・ ちょっと風邪ひいたっぽいです そういう時は体に良いものをバンバン食べて、 暖かくして休むのが一番なのですが・・ それでも筋トレしたいっ！って方にはこんなのをお勧めします。 ★ラットプルダウン …

１０回目★ジムで筋トレダイエット 今日は一日中☔でしたね～ こんな日はお茶飲んでゆっくりしたい・・ でも、そんな中筋トレに行ってきました！ 本日のメニューは・・ 最初はストレッチ運動から始まりました！ ★オープンチェスト 横に寝ころびながら、両手を…

９回目★ジムで筋トレダイエット 皆様こんばんは～。 段々涼しくなってきましたね。空気も乾燥して、唇もカサカサです。 風邪も流行ってきてるので、気を付けてくださいねｖ 今日も仕事帰りにジムに行きました。 本日のメニューは全身トレーニング！！ 前半は…

皆様こんばんは～。 本日は「カーフレイズ」という筋トレをご紹介します。 以前は朝起きた時によく足がつってたのですが、 この運動を始めてから足のつりが無くなってきました✌ 足のつりはふくらはぎの血行不良からくることが多いので そこをほぐす運動がベ…

８回目★ジムで筋トレダイエット 本日は午後からジムの日なので、 午前中は相変わらずの☕タイムです♪ ベックスの☕ ベックスの☕は味も量も丁度よいのですが、最近☕も値上がりしましたね～ 一杯３５０円・・・って！３日通ったらもう１０００円超えますよね で…

仕事で疲れたので筋トレやって身体をほぐしてます！ でもその前にアロマで芳香浴・・✨ 今日の精油は ★ラベンダー 3滴 ★ライム 3滴 ラベンダーの甘い香りと、ライムの甘苦系な香りが混ざって、 ほんのり甘く心地よい香りが部屋に渡り、 その香りに包まれなが…

７回目★ジムで筋トレダイエット 本日お昼から筋トレなのですが、 早起きしたので、モーニング☕を堪能致しましたｖ ↓☕大盛についで頂きましたｖ幸先良いかもです✨ で、スマホチェックと本を読みながら☕を楽しむ私・・・ 思えばこのブログももう一か月が過ぎた…

今日は自宅で筋トレをやってましたｖ その中でお気に入りの1つに 「タオルプルダウン」 というのがあります。 両手に肩幅より広くタオルを握って・・・ 肩甲骨を寄せながらゆっくり上げたり下げたりします。 １５回３セット この運動は家でも気軽に出来るし…

６回目★ジムで筋トレダイエット 急に涼しくなりましたね。 これから寒くなりそうなので、風邪ひかないよう気を付けないとですね 今日も仕事帰りの筋トレを頑張ってきました！ いつも最初にストレッチをするのですが、最初に比べて柔らかくなってきました。 …

５回目★ジムで筋トレダイエット 皆様こんばんは～。 筋トレは月に６回通ってまして、 本日もジムに行ってきました 最近お疲れモードなせいか、肩が張っていたので、 トレーナーにほぐしてもらいました。 今日のメニュー ★ワイドスクワット おなじみ、脚を広…

お題「ブログは何処で書いている？」 ブログは自宅でテレビを観ながら書いてます。 今サッカーの日本VSパラグアイを観てますが・・ 日本1点リードされてます日本頑張れー！！！ 10月5日に書いた筋トレジムのスポバンド。 家でも使ってみたかったので、アマゾ…

今週のお題「わたしの体調管理法」 ４回目★ジムで筋トレダイエット 今日もジムの日！ でも肩こりが酷かったので、 今回は背中全体と肩甲骨を鍛えるメニューに致しました。 ★なので、トレーニングマシンで重りを上げ下げして、 肩甲骨を寄せる運動をしてまし…

今週のお題「わたしの体調管理法」 その一つに「腹式呼吸」がありますね。 交感神経が優位に立ちすぎた時は・・・ 椅子に座って、5秒間お腹が膨らむほどの深い息を鼻から吸う。 口からゆっくりと10秒間息を吐く。 これだけで大分落ち着きます。 疲れた時とか…

今週のお題「わたしの体調管理法」 ３回目★ジムで筋トレダイエット だんだん過ごしやすくなってきましたね。でも最近は色々とストレスが溜まっています。 ジムのトレーナーからも胸式呼吸になってるから、 リラックスして腹式呼吸をした方が良いと指摘されま…

２回目★ジムで筋トレダイエット 本日は筋トレの日なので、 雨の中ジムに行ってきました。 で、今日のメニューは・・ 全身トレーニング クラムシェル １５回×３セット ４キロのダンベル持ってワイドスクワット １２回×３セット ヒップリフト １２回×２セット …

今日は知人から 「姿勢が良くて羨ましいです～。」 と褒められました✨ 肩甲骨を寄せる筋トレもやってるので、少しは効果が出てるのかな。 体重は変わらないけど・・ メリハリの良い体型になったのは相当な進歩です。 因みに自宅では 「ダンベルベントオーバ…

アロマテラピーでちょっと勉強したのですが、人間の体には、「ホメオスタシス」という身体の状態を一定に保つ機能があるそうですね。例えば暑い時には汗をかいたり、寒い時は鳥肌になって寒さを防ぐ・・といった感じ。 だから急に痩せたりすると、身体の中に…

今日も朝10分のウオーキング♪ しかし慣れてないせいか相変わらず寝ぼけ眼です・・・ ああ～もう少し寝ていたい・・でもそれが三日坊主の元ですよねぇ。 仕事が終わって夜の筋トレ・・ 私はいつも「とがわ愛」さんのやせ筋トレーニングを参考にしています。 …

今週のお題「体力」 １回目★ジムで筋トレダイエット 仕事帰りにジムに行ってきました。 今日のメニューは「腹筋トレーニング」 クランチ 15回×２セット レッグレイズ 15回×２セット ツイストクランチ 15回×2セット ボールを持って左右にツイストする運動 40…

今週のお題「体力」 今年の６月頃からスポーツジムで筋トレをやっていますｖ 一つはダイエット目的で、 もう一つは体力アップが目的で３か月ぐらいストイックに頑張ってます。 お陰様で少しずつお腹がへこんできたのと、 夏バテにもならずに夏を過ごすことが…