今日も寒いですね～。 こんな時はジムに行って身体をポカポカにするのが大事です！ でも筋トレの前にまずストレッチ・・・ 首から肩にかけてのストレッチをやりましたが、 左の僧帽弁（首から肩にかけての筋肉）が固めと言われました。 そこを柔らかくするス…

今日は何となく・・ 腹横筋（お腹周りの筋肉）と大殿筋（お尻の辺り）がジンジン痛い・・ 前回ハードな運動をやったせいか筋肉痛になりました ２５キロのバーベルでヒップスラストやりましたからねぇ・・・ でもコレは筋肉が働いてる証拠なんですよね✨ トレ…

今日は仕事帰りにジムに行ってきましたので、 こんな時間になってしまいました。 夜の風は寒いなぁ・・(笑) 本日の筋トレはいつもより回数が多かったのと、 ダンベルがさらに重くなりました 今日のメニュー ★ヒップリフト １５回×３セット これはお馴染みで…

皆様こんばんは～。 令和８年に入りまして・・・ トレーナーに目標を相談しました。 筋トレをやって姿勢が良くなったし、柔軟性を出てきたので、 今年の目標！体重３キロ減！！ まずコレですね！！ トレーナーも快く承諾してくださって、 回数を上げて、ビシ…

今日はジムに行ってて帰りが遅くなってしまいました でも今年初のトレーニングは気持ち良かったです✨ いつものトレーナーに新年の挨拶をして気合入れてやりました！ 今日のメニュー ★ヒップリフト １５回×２セット ひざにゴムバンドをはめてやりました。さす…

今年ももうすぐ終わりますね～。 変わったことと言えばブログを立ち上げた事と、 やっぱりジム通いを始めて結果にコミットしてきた事ですね。 ・・因みに私の通ってる所はラ〇ザップでもちょ〇ザップでもありません(笑) 他のパーソナルジムでございます で、…

皆様メリークリスマス✨ 駅中を通ったらクリスマスケーキの販売会で賑わってましたね～。 美味しそうだったなぁ・・買いたかったなぁ・・ でも今年は手作りをする予定なので、 想いを耐えながらお店を後にしました。 ・・・ ・・・でもタルトが美味しそうだっ…

筋トレ始めてもう半年過ぎました・・ で、結果は・・ 筋力がアップしたこと、姿勢が良くなったこと、全体的に引き締まったこと・・ こんな所ですね。 体重は半年やって１，５キロ減ったかな・・ 体重は余り成果がでてないような気がします でも筋肉を鍛える…

今週末は連日☔が降ると天気予報で言ってましたが、 大した事なくて良かったですｖ 今日もジムに行く私 足がむくみ易いので今回は脚を中心に鍛えてきましたｖ 今日のメニュー ★ヒップリフト １５回×３セット さらに椅子に足をのっけてのヒップリフト １０回×…

もうすぐクリスマスですね。 特にする事はないのですが、ワクワクします✨ 今日もドトールで☕を飲みながら考える・・・ ・・・ ・・・ 前から気になっていたのですが・・・ ラットプルダウンをやる時、 やけに上腕三頭筋・・つまり「二の腕」が太くなったなぁ…

皆様こんばんは～。 今朝カエルストレッチを試してみたのですが、 あんまり股関節に効いてない・・ ちょっとジムのトレーナーに聞いてみました。 トレーナー曰く、足は肩幅以上にしっかりと広げると効いてくるそうです。 なるほど～確かに両足をワイドに広げ…

皆様こんばんは～。 だんだん冬らしくなってきましたね。朝晩は寒いです こういう日にはやっぱり身体を動かすのが一番ですよね！ ってことでジムでやった種目をおさらいしてみました。 今日のメニュー ★カーフレイズ ２０回×２セット 階段の段差を使って、踵…

昨日はマウスが動かなくて記事が書けませんでした でも今日は何故か動きましたので、昨日のジムの記事を書かせてもらいます！ 最近はウエストも気になりますので、 ウエストとお腹中心のメニューを頼んでみました。 まずはストレッチから ★カエルストレッチ …

最近インフルエンザが流行ってますね 念のため先日をしてきました。 で、今日も元気にトレーニング！ その前にストレッチをしましたが、 上腿を触られるとくすぐったい事をトレーナーに伝えました。 トレーナー曰く、上腿がくすぐったいのは、 前ももが堅く…

段々と寒くなってきましたね～。 そろそろ新しいセーターが欲しくなる時季です。 今日はジムの日。全体をトレーニングして思いっきり身体を温めてきました。 今日のメニュー まずは軽くストレッチから・・ 結構疲れてたので、腰回りが凝ってたと思います。 ★…

今日はジムの日。 行く前は疲れてどよ～ん・・としてました。 肩と腰が凝ってたようなので、トレーナーにほぐしてもらいましたｖ 少し身体が軽くなったので、いつもと変わらず筋トレを開始しました！ 今日のメニュー ★ヒップリフト ２０回×２ 今日は両足にバ…

今日から１２月・・冬の始まりですね～。 明後日辺りから寒くなりそうなので、冬着を引っ張り出さないとですね。 月初の月曜日だったので、仕事も何だがバタバタしてました で・・こんな時間にブログ書いてます(笑) 今日は疲れたので、２０分ほどウオーキン…

そろそろ１２月になりますね～。 これからクリスマスやお正月・・ ダイエットの敵と言えるイベントが始まりそうなので、 今のうちにお腹を締めたいと思います。 で、トレーナーさんに頼んで腹筋中心のメニューを組んでもらいました✨ まずはストレッチからや…

今日は仕事仲間と雑談していて遅くなってしまいました～ でも花金だから問題なしー！ですね。 今日は前回買ったトレーニングバンドで自宅トレーニングをやりましたｖ くぅ～・・やっぱりバンドつけると違いますね！ ★ヒップリフト １５回×２ いつもながら大…

自宅トレーニングでは、今まで100均のゴムバンドを使ってたのですが、 より負荷をかけるためにアマゾンでトレーニングバンドを買いました。 値段は３点セットで１６００円ぐらいでした。 右から水色ライト、ピンクミディアム、紫ヘビーに分かれているようで…

三連休初日。 今日はわりと暖かかったですね～。 身体も心もホカホカ気分で筋トレを頑張ってきました✨ トレーナーさんに体調を訊かれ、多少筋肉痛は残ってたものの、 バリバリ元気だったので、問題なくストレッチから入る・・ 筋トレをやる前は、ストレッチ…

3連休の週末だ～✨ それが嬉しくて今日は仕事帰りに１時間ぐらいぼ～・・・としてました(笑) ↓ドトールの「深入りコーヒー」です。 味は濃くてブレンドよりも滑らかでコクがある味がしました。 サラリーマンに人気がありそうですね。 う～ん・・・コーヒーを…

段々冬が近づいてきましたねぇ そろそろ厚手のコートを引っ張り出した方が良いかもしれませんね。 今日も相変わらずウォーキングと自宅筋トレを頑張ってます。 ★ワイドスクワット １５回×２ ダンベルを持ってゆ～くりと両足を下げてやったので、 より負荷が…

今日は帰りが遅くなってしまったので、 がっつり筋トレしてる時間がありませんでした～ ・・そんな訳で自宅で短めの筋トレですｖ 今日やった筋トレ・・ ★ラットプルダウン ２０回×２ タオルを両手に持って肩甲骨を寄せる運動ですｖ 背中がほぐれるので、デス…

最近風邪が流行ってますね かくいう自分も半分風邪ひいてる状態です・・ ジムに来たらトレーナーさんも風邪でマスクしてましたね で、今日はお互い無理せずにして・・ ストレッチを最初にやって、軽めのメニューをお願いしました。 今日のメニュー ★ヒップリ…

皆様こんばんは～。 急に寒くなって乾燥したせいか・・ ちょっと風邪ひいたっぽいです そういう時は体に良いものをバンバン食べて、 暖かくして休むのが一番なのですが・・ それでも筋トレしたいっ！って方にはこんなのをお勧めします。 ★ラットプルダウン …

今日は一日中☔でしたね～ こんな日はお茶飲んでゆっくりしたい・・ でも、そんな中筋トレに行ってきました！ 本日のメニューは・・ 最初はストレッチ運動から始まりました！ ★オープンチェスト 横に寝ころびながら、両手を前に伸ばして 外側の片手を天井に向…

皆様こんばんは～。 段々涼しくなってきましたね。空気も乾燥して、唇もカサカサです。 風邪も流行ってきてるので、気を付けてくださいねｖ 今日も仕事帰りにジムに行きました。 本日のメニューは全身トレーニング！！ 前半は下半身をメインに。後半は背中と…

皆様こんばんは～。 本日は「カーフレイズ」という筋トレをご紹介します。 以前は朝起きた時によく足がつってたのですが、 この運動を始めてから足のつりが無くなってきました✌ 足のつりはふくらはぎの血行不良からくることが多いので そこをほぐす運動がベ…

本日は午後からジムの日なので、 午前中は相変わらずの☕タイムです♪ ベックスの☕ ベックスの☕は味も量も丁度よいのですが、最近☕も値上がりしましたね～ 一杯３５０円・・・って！３日通ったらもう１０００円超えますよね でも、この程よい空間で 本やスマホ…