本日の筋力トレーニング💪４６

皆様こんばんは～。

今回もトレーニングで汗を流してきました。

ストレッチ系も結構多かったかな。

ウエストスッキリとお腹を中心に運動してきました。

後ちょっと骨盤が歪み気味な事を相談したら、トレーナー曰く

「骨盤の後傾」を改善していくと歪みが改善されるとのこと。

それをふまえてお腹中心の全身トレーニングをやってきましたｖ

今日のメニュー

キャット＆ドック　１０回×３セット

お馴染みの背中を丸める運動です。

四つん這いになって、息を吸いながら背中を上に丸めて、

息を吐きながらみぞおちに集中して背中を反ります。

クランチ　１０回×３セット

仰向けになり、背中はそらないで、両足を９０℃に曲げます。

そのままお腹をひっこめながら、腹筋をします。

ツイスト　５０秒×２セット

仰向けになり、くの字型に身体をおこしながら、身体をひねります。

これを５０秒繰り返します。

腹横筋（横腹辺り）に負荷がかかると良いそうです。

レッグレイズ　１０回×２セット

1. 仰向けに寝て、両脚を伸ばす
2. 腰を床につけたまま、両脚を揃えてゆっくり持ち上げる
3. 脚が床と垂直になる手前まで持ち上げたら、ゆっくり下ろす
4. 脚を床につけず、床ギリギリのところで止める
5. そのままの状態を１０秒キープする。

骨盤から腹横筋に負荷がかかるのがベストだそうです。

サイドスクワット　１０回×２セット

立ったまま両足を出来るだけ大きく広げて、

片側に体重をのせながら深く腰を落とします。

裏ももがじわじわと来たら、反対側も同じことをします。

ワイドスクワット　１５回×３セット

今回は８キロのダンベルをもってやりました💦

両足を肩幅までひろげ、ゆっくりと腰をおとしていきます。

腰をおとす時、お尻をつきだすと、お尻にも負荷がかかります。

今回はこんな感じですね。

ちょっと自分のフォームが正しいか気になるので、

只今動画をとりながら、練習しています。

日本対ブラジル戦⚽残念だったなぁ。

本日夜中に起きて、W杯サッカーの日本対ブラジル戦を観戦してました。

W杯の時だけは張り切る私なのです(笑)

最初からブラジルにガンガン攻められてましたけど、

日本の鉄壁の守りも凄かったですね。

前半の３０分辺りからようやく日本が攻めるようになってきて、

佐野のゴールは少ないチャンスをしっかり生かせてましたね✨

前半１－０でリードした時は

もしかして行けるんちゃう？（←本田選手風に(笑)）

と期待を込めてたのですが・・・

ブラジルの壁はやはり厚かった・・・(´；ω；`)ｳｯ…

後半もガンガンに攻められ・・・

攻められ・・・

攻められーーー💦

ザイオンのファインセーブがなければ、２点ぐらい取られてましたね💦

ボールの支配率も圧倒的にブラジル・・・

これが実力の差なんでしょうね～。

日本も必死に守りながら、少ないチャンスを狙ってたのですが、

ゴールまでには至らず💦

そしてとうとう均衡を破られます😱

後半１１分、カゼミーロのヘディングで１点とられ・・

このまま延長戦か！？と思った矢先！！

アディショナルタイムで２点目取られました💦

悔しかったなぁ(´；ω；`)ｳｯ…でも、これが実力なんでしょうね・・

でも日本もブラジル相手に大健闘したと思うので、この悔しさをバネに４年後こそトーナメントを勝ち上がり、優勝！！をめざして頑張って欲しいです！！

森保ジャパン！お疲れ様でした～(__)

頭皮に効くスカルプローションを作ってきました。レシピ無💦

皆様こんばんは～。

本日私はたまプラーザにある「生活の木」で

アーユルヴェーダで整える「夏の頭皮スカルプローションづくり」の講習会に行ってきました。

これから暑くなってきて頭皮も痛む時期・・

なので、頭皮を整えるローションをつくってみたいと思います！

抜け毛防止のお役に立てれば何よりです✨

でも・・その前に・・・

折角たまプラに来たのだから、デザートが美味しいと評判の

「キハチカフェ」に行ってきました！

東急百貨店の２階にあるカフェですね。

お昼前なのに並んでる人がかなりいました💦

可愛いカフェでしたが、値段はちょっとお高めでしたね。。。

自分はプリンアラモード１１００円（単品）を頼みました。

美味しそうです～💕

サイズはちょっと小さかったですが、味は絶品でしたね～💕

品質の良い卵使ってんだろうなぁ(笑)

・・・

お腹も満たされたので、目的地へ・・・

ここで講習会をいたしました。

ローションをつくる前にまず頭皮マッサージの基本である

「アーユルヴェーダ」について説明を受けました。

★アーユルヴェーダとは

５千年の歴史を持つインド・スリランカ発祥の伝統医療。

「生命科学」という意味があるそうです。

これを「より良く生きるための知恵」と捉え、

ヨガ、呼吸法、ハーブを用いた食事療法など毎日の暮らしを心地よくしながら不調を整え、病気を予防し、心と体の健康を保つことを目的としています。

アーユルヴェーダでは「ドーシャ」と呼ばれる３つの要素

「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」がありまして、診断によると

「ヴァータ」・・・好奇心旺盛で行動的タイプ

「ピッタ」・・・自己主張型で情熱的タイプ

「カパ」・・・包容型でゆったりタイプ

・・・に分かれるそうです。自分は「ヴァータ」タイプでした(笑)💦

そんな私に合う精油を紹介してもらいまして、

早速つくってみました。

残念ながらレシピは参加者限定なので、公開出来ませんが・・・

今後コレに似たようなスカルプローションを自分でレシピ公開していきたいと思います！

使用期限は約１週間なので、早速使ってみようと思います。

地震怖かったぁ😨💦

皆様こんばんは～。

サッカーＷ杯の余韻に浸りながらお風呂に入ってたのですが・・

そろそろ出ようかな・・って時に。

いきなり地面が揺れだしました😱💦

ええええええ！？？こ！こんな時に地震！！

揺れてる間も慌てて身体を拭いて、

まだ濡れてたけど、急いで服を着て・・なんてやってる内におさまりました。

とりあえず良かった・・でもお風呂入ってる時はホント困る💦

コレが東日本みたいな地震だったら服着てる間に潰されますよね💦

あ～・・怖かった💦

今後の揺れも心配なので、今夜は靴と防災グッズを置いて寝る事にします。

明日の台風も心配だし、人災も怖いですが天災も怖いですよね😱💧

震源地は山梨県・・その辺の方々、余震にも気を付けて下さいね。

本日の筋力トレーニング💪４５

皆様こんばんは～。

本日もコリをほぐす為に全身トレーニングをお願いしてきました✨

やっぱり動くとスッキリしますね。

本日のメニュー

オープンチェスト　左右１０回２セット

横になり、上の足をまげて、下の足を真っすぐ伸ばします。

両手をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら上の方の腕を反対側に倒していきます。

肩と背中のストレッチにもなりますね。

ロックバック

別名「カエルストレッチ」

四つん這いの状態で両肘を床につけて、足はＭ字型にします。

骨盤は前傾し、お尻を降ろしていきます。

これを３０回繰り返します。

バックラウンジニーアップ

片足を後ろにひいて、身体をおとす。（バックラウンジ）

バックラウンジをやった後、後ろの足を膝を曲げながら前に出す。

これを左右の足で、１０回繰り返す。

ダンベルフライ

おなじみの胸筋の運動ですね。台の上に仰向けに寝そべり、

前へならえの姿勢で両手でダンベルを持ち、

息を吸いながらゆっくりと横に倒す。息を吐きながら、両手をもとの位置に戻す。

コレを１５回繰り返します。

胸から脇腹にかけて負荷をかけるのが正解ですｖ

クランチメドレー(笑)

最初は普通にクランチ１０回。次に左右のサイドクランチを１０回。

両足を９０℃にあげてクランチ１０回。

最後に身体を起こして、両足をあげたまま胸の所まで足を曲げる。

これも１０回繰り返します。

腹筋、腹横筋に負荷がかかる運動ですね。

今日のトレーニングは以上です！これ全部やると身体中が暖かくなり、

肩こりもなくなって・・・あ～・・気持ち良かったですね✨

後はイランイランの精油とローズマリーの精油をたらして、

心地良くゆっくり寝ま～す。

アロマテラピー★精油の注意点

皆様こんばんは～。

たまにレシピでも載せてますが、自分は化粧品を手作りする事があります。

その時に使う精油ですが、取り扱いの注意点がいくつかあるので、

載せていきたいと思います。

★精油について

精油は植物の花や葉、根などから抽出され、

かなり濃縮された有機化合物です。

なので、精油を身体につけるには必ず水や植物油などで希釈してから

ローションやクリームなどに使用します。

★精油の注意点

1. 精油の原液を直接肌に塗らない。
2. 精油を内服、服用しない。
3. 精油を点眼しない。目に入らないように注意。
4. 精油は引火性なので、火気に注意する。日光にも当てないこと。

万が一精油を肌につけてしまった時は大量の水で洗い流してくださいね。

誤って内服した時も大量の水を飲んで、様子をみること。

それでも良くならない時は医療機関に相談することも考えて下さいね。

・・いずれにしても精油は天然で高濃度な刺激物質なので、

使う時は精油の特徴を知って、

直接肌につけないよう気を付けましょう。

・・・私は昔、目に入って酷い目にあった事がありますので・・ボソッ・・💦

ダイエットプリンを作ってみたい🍮

皆様こんばんは～。

今日もコーヒーを啜りながら色々と考えています(笑)

で、一昨日作ったプリンの事を考えてみる。

ダイエットプリンを作ってみたい。

miraikan.blog

豆乳プリンなので確かに・・普通のよりカロリー控えめだと思うけど・・

卵とグラニュー糖はコレステロールが響きますよね～💦

卵があるから美味しいプリンが出来るのだけど・・・

もう少しカロリーカット出来ないものか💦

・・・そんな訳で、卵なしのプリンレシピをクックパッドで調べてみました。

ふむふむ・・・

・・・

あ～・・卵の代わりにマシュマロを入れる・・なんてのもあるんですね。

米粉もアリなんだ～・・・

でもやはりゼラチンを使ってるパターンが多いですね。

グラニュー糖の代わりにハチミツを入れるって手もありますね。

美味しいのか微妙ですが💦

もう少しリサーチしま～す✨👀