ダイエットメニュー★豚肉と春野菜の中華蒸し

先週末、豚肉とブロッコリーを買ったので、

レタスクラブムック本「リバウンドしないダイエット」より

ダイエットメニューを一品作ってみました。

★豚肉と春野菜の中華蒸し

一人分１８０カロリー（目安です💦）

★材料（２人分）

薄切り豚肉・・・１６０ｇ

下味

酒、しょうゆ・・・各大さじ１

片栗粉・・・小さじ２

ブロッコリー・・・１／４株

キャベツ・・・２、３枚

オイスターソース・・・大さじ２杯

★作り方

1. 豚肉は１口大に切り、下味をつけて、片栗粉とまぶしておく。

2. ブロッコリーは小房に分ける。

3. キャベツは手で大きくちぎり、耐熱皿に敷いておく。

4. １の豚肉、２のブロッコリーをバランス良く耐熱皿にのせる。

5. オイスターソースを回しかける。

6. 蒸気のあがった蒸し器に入れて、蓋をして、中火で１５分蒸す。

7. お皿に盛って出来上がり！

レシピ本にはニンニクもひとかけ入れるようにあったのですが、

家はニンニク苦手なので、その分オイスターソースを多めに入れました。

蒸し料理なので油を使わず、カロリー低めでお肉をがっつり食べられましたね🍖

砂糖いらずで、オイスターソースが効いてて味も美味しかったです💕

作り方もめちゃくちゃ簡単なので、時短としてもお勧めですね～。

miraikan.blog

アーユルヴェーダ初挑戦✨

皆様こんばんは～。今日は暑かったですね💦

本日は午後に友達と渋谷で会うことになってたので、

会う前に原宿にある「生活の木」に寄りまして、

そこで一度やってみたかった、

アーユルヴェーダクイックトリートメントをやってもらう事に致しました。

★アーユルヴェーダクイックトリートメント

メニューはスカルプトリートメントとハンドトリートメントの

二種類ありまして、私は頭と肩のスカルプトリートメントを選びました。

頭のアーユルヴェーダってどんなものなのか気になってたんですよね✨

時間は２０分で３５００円と中々の値段です。

で・・中に入り、施術をしてもらう事に。

中はこんな感じで、アジアンテイストな雰囲気で花などが飾られてました。

そして施術開始！

まずはオイルトリートメントで頭皮をマッサージしてもらいました。

オイルは「アーユルライフ薬用スカルプエッセンス」という

ヘアケア用オイルを使いました。値段は３８５０円です。

このオイルがまた・・しっとりしてて香りも良くて、

自分的には心地よかったですね✨

それを自分の髪の毛になじませて、

最初は優しくゆっくりと頭のツボを押してもらって、頭皮の血行を良くしてもらい、

頭皮から耳裏のマッサージとツボを優しく刺激してもらい、

目の周りがスッキリした感じがしました。

そして後頭部の上から下へ刺激してもらい、

首筋にある目と肩をほぐすツボ押しをしてもらいました。

アーユルヴェーダはオイルを頭に流して、もっと強く押すイメージがあったのですが、

そういうケアは本場（インドやスリランカ）でしかやってなく、

日本のは優しく血行を良くマッサージする感じで、

ヘアケアサロンに似たような感じでしたね～✨これはこれで気持ち良かったです💕

そして２０分癒されて・・・

終わった頃には、心なしかキラキラ若返った気分でした✨やっぱり髪の毛と頭が喜んでる感じはしましたね✨

一応ハウツーの写真も撮らせてもらいました。

↑基本、こんな感じでセルフマッサージをして、

髪の毛をケアを続けて下さいって感じなのでしょうね。

う～ん・・時間あったらにしときます💦

「生活の木原宿表参道店」はこちらです。

本日の筋力トレーニング💪３７

３７回目★ジムで筋トレダイエット

皆様こんばんは～。

今日は清々しい天気でした☀

こんな日はやっぱ筋トレですね(笑)今日も頑張ってきました。

本日のメニュー

★ヒップリフト　２０回×２セット

仰向けになり、ポールの上に足を置いてバランスをとりながらの運動です。

両足を肩幅迄広げて、息を吐きながらお尻をゆっくりと高く持ち上げます。

お尻を降ろすときは腰を反らさないように注意してくださいね💦

★ヒップスラスト　１０回×３セット

３５キロのバーベルを下腹で支えながら、ヒップリフトをする運動です💦

バーベルにより負荷がかかるので、お尻にめっちゃジンジンきますね💦

バーベルをお尻で持ち上げる時はゆっくりと息を吐いてくださいね～。

★バックラウンジ　２０回×３セット

３キロのダンベルを両手で持って、片足を後ろに広く降ろしていきます。

この時、前ももではなく、お尻に負荷をかけるようにして下さいね。

もう片方の足も同じように２０回繰り返します。

★ダンベルフライ　１５回×２セット

両手を上げて、親指を上にして４本指は横に向けてＬ字型に致します。

そのまま３キロのダンベルを持ちます。

そして、息を吐きながらゆっくりと横に降ろしていきます。

息を吸いながら元に戻します。

胸筋と脇腹がジンジン来るのが正解です。

★９０度クランチ　２０回×２セット

仰向けになって、両足を９０度にあげ、そのままの状態で

腰を反らさずに身体をあげていきます。

腹直筋（お腹の中心）に負荷がかかる運動です。

★最後にプランクです。　４０秒×２セット

うつぶせになり前腕を床につけ、

つま先を立てながら、膝を浮かせて身体を持ち上げます。

その時、肩をすくませず、お尻は上げ過ぎず、腰は反らさないようにする。

頭、肩、腰を一直線にのばして、そのままの状態で４０秒キープ！

体幹を鍛える運動で結構キツいのと、

姿勢を崩さないようにやるのがかなり難しい運動です💦

今日はこんな所です✨

やっと首コリが楽になってきたので、今日は全身ガッツリやらせて頂きました💦

自律神経の乱れも安定してきたので、この調子でトレーニングを続けていきたい所ですね。

心理的リアクタンス★天使＆悪魔編

今日は金曜日～(^^♪

一週間早かったなぁ💦

今日はコーヒーを飲みながら、奴らの事を考えてました(笑)

天使「ちょっと！悪魔！りあさんの首コリを良くする案を考えなさいよ！！」

悪魔「やなこった！俺は悪魔だから天邪鬼なんだよ！」

天使「あんたって・・やれと言われるとやらないのね！」

悪魔「俺は自分の思うように生きたいんだよ！」

天使「そういうの『心理的リアクタンス』っていうのよ！」

悪魔「何だよそれ？」

★心理的リアクタンスとは・・

リアクタンスは英語で「抵抗」という。

人間自分の行動や選択を自分で決めたいという本能があり、

それを妨げられると無意識に抵抗したくなる心理らしいです。

特に家族や身近の人に言われると、その心理になりやすいそうですね。

悪魔「なるほどな～・・親が子供を叱る時、逆らう心境はソレか。」

天使「障害が大きければ大きいほど抵抗したくなるのよね～。恋愛なんかも反対されれば燃え上がるでしょ～💕」

悪魔「ああ～・・ロミオとジュリエット現象ってか・・」

天使「何そのぼ～読み発言💦兎に角！あんたが面倒くさがるのは、怠け者なんじゃなくて、その心理が働いてるからなのよ！あんたもりあさんの身体の一部なら、労わる事ちゃんと考えなさい！！」

悪魔「やだね。お前ひとりで考えてりゃいいだろ。」

天使（う～ん・・こういう時は・・）

天使「ね～え・・悪魔ちゃん✨前回私が落ち込んでた時助けてくれたでしょ～。あの時は凄く頼もしく感じたのよ。だからお願い！協力して！あなたがいないとやっぱ駄目なの～。」

悪魔「やめろ💦気持ちわりー💦」

天使（心理的リアクタンスには『持ち上げ作戦』が効くのよねー✨）

努力が「報われる人」と「報われない人」の習慣

皆様こんばんは～。

何だか最近人身事故が続いて起きてる気がします・・😨💦

鬱になりがちな季節なんですかね💦

そんな中・・・

自分は☕を飲みながらこんな本を読んでました。

努力が「報われる人」と「報われない人」の習慣

著者　塚本　亮

・・・何か今の自分に必要な気がしまして・・・

アマゾンで買いました(笑)

ざっと読んでみたのですが、

ただがむしゃらに努力するのではなく、

いかに効率よく努力するかのノウハウが書かれた本のようですね～✨

自分がどこまで出来るか・・・

もう少しじっくり読んで、今後の参考にしたいと思います。

今日はドトールで寛いでました。

コーヒー代も高くなったので、

一番安いブレンドのＳサイズ（２８０円）に致しました💦

今後もまだまだ値段が上がりそうですね💦

でも誰にも邪魔されないで、一杯の☕を飲む・・

この極上の一時は変えられないのです・・(笑)💦

無理は禁物★天使＆悪魔編

天使（ずず～～～～～んんん💦○|￣|_）

悪魔「何だ？天使、今日はいつになく落ち込んでるじゃねーか。」

天使「ううう・・・りあさんが・・頑張りすぎて、首と肩バッキバキになっちゃって・・

自律神経も乱れてきたみたいなの。」

悪魔「あ～あ・・だから言ったろ。お前のアドバイスはストイック過ぎるんだよ💦」

天使「私はねっ！私はね・・りあさんの為を思って・・なのに・・私の何が悪かったっていうのよぉぉぉぉぉ(# ﾟДﾟ)💢💢💢」

悪魔「だからお前極端なんだって💦いくらりあさんでも、好きなお菓子を何日も我慢して、油物も控えて・・無理して規則正しい生活をしてたってよぉ。身体壊すに決まってんじゃねーか💢人間息抜きも必要なんだよ！」

天使「だけど・・人間楽する生き物なんだから、油断して食べてたらデブまっしぐらになるでしょー💢」

悪魔「そこはちゃんとコントロールしてあげるのが俺たちの役目だろ！まあ、お前落ち着け・・・💦お茶でも入れるから🍵」

天使「はっ！私とした事が悪魔の力を借りるなんて面目ない・・」

悪魔「いいから飲んで落ち着け💦」

・・・お茶を飲む二人・・・

天使「はぁ～・・スッキリした。」

悪魔「人間ってのはよぉ・・「理性」と「欲望」ってのがあってだな・・それをバランス良くコントロール出来てダイエットも上手くいくんだろ？たまには好きなものも好きな時に適度に食べて、適度に動いて・・それで徐々に体重も減らしていくんだろうが。」

天使「なるほど～要はバランスが大事なのね。しかしアンタ悪魔のくせに良い事言うじゃないの！」

悪魔「お前がふがいないから、代わりに言ってやってんだろーが。」

天使「ふん！悪かったわね！！でも今回はアンタの言う事聞く方が良さそうね。」

悪魔「まあ・・お互いバランスとりながら、上手くやっていこうや！」

・・・

・・・

・・・そんな事を考えながら☕を飲む私であった💦

本日の筋力トレーニング💪３６

３６回目★ジムで筋トレダイエット

もう３６回目になるんですね。６月から始めたからもうすぐ１年とは・・

早い・・早いです💦

今日は首と腰をほぐしてもらった後、お腹周りを中心に頑張ってました！

ジムのトレーナー達は整体も得意なので、いざって時には頼れる存在です。

本日のメニュー

★クランチ　３０秒×２セット

仰向けになって両足は立てて、肩甲骨を浮かせながら身体を丸めておへそを見ます。

その状態で３０秒キープしてました💦

腹直筋（おへその下辺り）がジンジンくる運動です。

★レッグアップ　１５回×２セット

仰向けになり足を真っすぐあげて、腹筋を使って起き上がりながら、

足のつま先をタッチする運動です。

これも腹直筋と肩甲骨に負荷がかかる運動ですね～💦

最初は中々つま先をタッチできないので💦慣れる事が大事です。

★ロシアンツイスト　３０回×２セット

マットの上にお尻を付けて両脚を上げます。

そしてウエストを左右にしっかりとひねります。

これを３０回繰り返すと、ウエストと腹横筋（横腹辺り）の筋肉が鍛えられます💦

★プランク　４０秒×２セット

ポールの上に両脚を置き、両腕をマットにおいて、

四つん這いに近い状態で４０秒キープ！

お尻は上げないで、胸を上げて、腰は丸めた状態にします。

腹筋と体幹が鍛えられる運動ですね。

今回はお腹周りを重点的にやったので、腹筋が結構ジンジンきましたね💦

今日やった種目は家でも出来そうなので、取り入れてみようかと思います。

プランクもかなり体幹が鍛えられるので、キツイですが個人的にはお勧めです。