今週のお題「スッキリ！」
今日は☔でしたが出かける所があったので、
途中ドトールのブレンドコーヒーでゆっくりしてきました。
他にも「桜のラテ」とかあったんですけどね。
う～ん・・たまには違うのも飲んでみようかな(笑)
で、コーヒーを飲みながら・・・
毎日やれば「副交感神経」が優位になると聞いたので、
リラックス効果や睡眠効果、免疫力アップの効果
後は姿勢が良くなるのと便秘にも効果があるそうです。
何にしても試してみようと思いまして・・
①口にくわえ、ペットボトルがつぶれるまで、５秒間息を吸い込む
②５秒経過したら、１０秒間ゆっくりと息を吐く。
③５秒間休憩する
④①②の繰り返し。
これを朝と寝る前に５回程やると結構スッキリします。
継続は力なり！とりあえず筋トレ前にやってみますね！
皆様こんばんは～。
今回はがっつり筋トレ！・・ではなくて・・・
身体をほぐすための「ゆるトレ」をやりました！
身体が堅いままだと筋トレ効果も薄くなっちゃうんですね～。
まずは脚から・・足をあげて、横にひっぱったり、曲げたり・・で
裏もものストレッチをしたり、股関節のストレッチをしたり・・
うつぶせになり、骨盤のマッサージをしてもらったり・・
背中の際の老廃物をとってもらったり・・と、
３０分間ほぐしてもらいました✨
おかげで大分身体が軽くなった所で、ゆるトレを致しました。
★オープンチェスト １０回×２セット
横向きでねて、下の方の足を伸ばして、上の方の足は曲げる。
両手は合わせて横向きになる。
身体をひねって、上の方の手を反対側の床にゆっくりとつける。
そして元の位置に手を戻す。
これを左右１０回繰り返します。
★ワイドスクワット １５回×２セット
両脚は肩幅ぐらいまで広げ、つま先を外側にする。
両手を胸の前で組む。
太ももが床と平行になるよう身体を下げる。
両脚をもとの位置に戻す。
これの繰り返しです。
今日はほとんどストレッチだったので、身体がかなりほぐれました✨
こんな日も良いですよね。
次からはがっつりトレーニングしたいと思います。
皆様こんばんは～。
昨日の続きですが、消費エネルギーは
生活習慣８割。運動２割と書きましたが、
一番重要なのは生活習慣や運動に伴う
全然運動をしないで不規則な生活をしていると、
脂肪が増え、筋肉が減ってしまい、代謝も悪くなってしまいます。
つまり・・太りやすい体質が出来上がってしまうのです💦
運動をする事で基礎代謝のアップにつながります。
基礎代謝がアップすると、運動をしていなくても消費エネルギーが増えるので、
太りにくい体質が出来るらしいですね～✨
なので、出来るだけ自分に良い事をして、基礎代謝を上げていこう～
って事で、今・・ダイエットを頑張っています💦
何事も・・
「無理せず！」「元気に！」「楽しく！」頑張れたらいいですね。
自分がジムに行く時に、
色んなトレーナーからアドバイスを頂きます。
でも「痩せたい！」と言うと有難くも厳しめな意見を下さる方もいます💦
痩せる基本は・・
「生活習慣」が８割、残りの２割が「運動」らしいので、
まずは「生活習慣」を改善させなければいけない！との事。
本当に痩せたいなら、規則正しい生活をしなきゃいけないんですよねー。
はい。それは正論です💦
で、第一に「食事制限」ですが・・・
でもたんぱく質は必要なので、肉は毎日ササミを食べる事・・・💦
いや・・お菓子は何とか守れそうですが・・・
一日１７００も守れますが・・・
・・とりあえず自分が出来る範囲でやらせてもらいますっ！
皆様こんばんは～。
今日は一日家に居たので、
「キウイとレモンのドリンク」を作ってみました。
ビタミンCたっぷりのドリンクです。
キウイのつぶつぶが浮いてますね💦
でもハチミツを入れたので、味は甘酸っぱくて美味しかったです✨
★材料
キウイ・・・１個
レモン・・・１／２個
水・・・１００ｍｌ
ハチミツ・・・大さじ２杯
①キウイは細かく切っておきます。
②レモンは半分に切って絞ります。
③①と②をミキサーに入れて、水とハチミツを入れて攪拌します。
④コップに入れて出来上がり！
レモンが酸っぱくて✖って方も、これなら飲めそうですね～。
ビタミンCもたっぷりなので、美肌効果はバッチリだと思います✨
ドリンクのレバートリーは、まだあるので、常に精進していきますね(笑)
今日はジムに行く予定だったのですが、
トレーナーが体調不良の為中止になりました💦
季節の移り変わりですからね・・・お大事にして欲しいですね。
なので、自宅で筋トレしてました。
今日やったのは
まずはストレッチから・・・
★バウンドアングル ６０秒
お尻をつけて座り、両足を合わせた状態で、６０秒キープ！
股関節が柔らかくなる運動です。
これ毎朝やると効果がよりアップします！
★ヒップリフト ２０回×２セット
足にバンドつけてやりました。仰向けになって足を肩幅まで広げて、
ゆっくりとお尻をあげる・・バンドつけるとかなり大殿筋に負荷がかかります。
★ディップス １５回×２セット
台の上に両手をおいて、ゆっくりと身体を座るように降ろしていきます。
二の腕と脇腹に効く運動ですね。
★ラットプルダウン ２０回×２セット
もうこれ毎日やってますね。
両手でタオルを持ち、肩甲骨を寄せながら下に降ろします。
広背筋に効く運動ですね。
★クランチ ２０回×２セット
これもお馴染みですが、仰向けになり、
両足を三角に立てて、お腹に力を入れながら身体を起こします。
これもかなりお腹に負荷がかかりますね。
でも段々慣れてきたから回数を増やしてみようかな・・
自宅トレーニングはこんな所です。
筋トレしたら何だか眠くなってきたので、そろそろ寝ますね・・・
今日もラッシュの中、電車に揺られて通勤してました💦
スマホを見るスペースはないし・・
かと言って、このままぼ～・・としてるのも勿体ない💦
電車に揺られながら考える・・・
・・・
・・・
・・・そうだ！暇つぶしに漢字の脳トレをやってみよう！
目的地に到着するまで「へん」や「つくり」をお題に
どのくらいの漢字が思い浮かぶか考える事にした。
・・・とはいえ、「さんずい」や「にんべん」ではいっぱいありすぎるので、
・・・
・・・レア路線で！「こざとへん」を考えてみよう！！
「こざとへん」の漢字がどのくらい浮かぶか、シンキングタイム！！
・・・ん～と・・・
阿、陸、防、降・・・
後は何かあるだろうか・・・
こざとへん、結構難しい💦
目的地まで後半分・・・
ん～と・・・
あ！陽、随！！
えっと・・他には・・・
後２駅・・・
ああ～・・・わからない💦こざとへん・・こざとへん・・・
ああ！こんな字あったな！！陖（しのぐ）
そんな風に考えてる内に、降りる駅に着きました。
こざとへん、１０個も浮かばなかったですね💦
暇人と言われればそれまでですが・・・結構平和に通勤しています(笑)
