緊張型頭痛を解消しました✨

今日で連休終わりですね。

何だか今日は朝から頭がおもーい感じがしました💦

ああ・・これは頭の筋肉が強張ってんだなぁ・・

その緊張には、チョコレートとコーヒーが効くと効いたので、

今日はドトールでブレンドコーヒーＭサイズを頼む私・・・

・・・そしてコーヒーを飲みながら・・・

自分、ほぐし系の勉強もしたことあるので、

それを応用して、「素人でもできるプチ解消」をやってみました(笑)

もしコレをやるとしたら必ず自己責任で行ってくださいね～。

★する時は「指のハラ」で圧をかける。

指先で押すのではなくて、指のハラで力をいれすぎない程度に圧をかけるべし・・

そして、「骨の際」に圧をかける・・・

①まず「こめかみ」にぐっと圧をかける・・

目と耳の間にある凹んだ部分で、そこの際ですね。

②そして、耳の下に親指をもっていき、

後下の頭蓋骨から頸椎（後ろ側の首骨）の際にそって、

赤線部分を流れるように圧をかけていきます。

コレやっただけで一気に頭の重みが治まりました。

自分の場合、肩から首にかけてコリが来ていた為、

老廃物を流すことによってスッキリしたようですね✨

この辺の筋肉は・・・「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」と言って、

右側から・・小後頭直筋（しょうこうとうちょくきん）

真ん中は・・・大後頭直筋（だいこうとうちょくきん）

耳の後ろにある左側は・・・上頭斜筋（じょうとうしゃきん）

下にある細長い筋肉は・・・下頭斜筋（かとうしゃきん）

ここら辺をほぐしてあげると、緊張型頭痛が和らぐそうです。

まあ・・自分の場合は頭部がコテコテに緊張してましたので💦

コーヒーを飲みながら・・血管を拡張して、

耳裏や首裏をほぐして・・はぁ～スッキリ！✨みたいな感じになりました。

そして最後に一杯の水を飲んで、ドトールを後にする私でした(笑)

本日の筋力トレーニング💪３０

本日も頑張って筋トレしてきました💦

以前から二の腕が気になっていたので、

二の腕と、後はお腹を鍛える運動をトレーナーにリクエストしてみました。

トレーナー曰く、

「二の腕とお腹の筋肉は、背中の筋肉と繋がっているため、背筋を伸ばして姿勢を良くしないといけませんね～。りあさんはちょっと背中が曲がっているので、そこを改善していきましょう！」

・・・だそうです(^^;)

二の腕とお腹の筋肉が背中と繋がっているなんて、

３０回目にして初めて聞きました(笑)

本日のメニュー

★キャット＆ドック　１０回

最初四つん這いになって、手は肩幅にまっすぐ伸ばす。

息を吸いながら、背中を反ります。

その姿勢で、息を吐きながらゆっくりと背中を丸めていきます。

丸まった姿勢で１０秒キープ・・・

同じことを１０回繰り返します。

★チェストオープナー　左右各１０回

マットの上に仰向けになり、左横にポールを置きます。

右足を曲げながら、ポールの上にのせ、左足はまっすぐ。

両手はまっすぐ上にあげ、掌を合わせます。そして左側に両手を降ろしていきます。

身体をひねってる状態ですね～。

次に倒した右手を上にあげていき、右側にゆっくりと降ろしていきます。

両手がオープンしている状態ですね。

これをやると、二の腕から胸筋に負荷がかかります。

反対側も同じことを繰り返します。

★チューブをひっぱる運動。　１５回

両掌を自分に向け、チューブを両手で持って、外側にひっぱります。

その時、肩甲骨は寄せずに肩回りでひっぱります。

これを繰り返すと二の腕と肩回りが解れてきます。

★バープッシュアップ（鉄棒の上で腕立て伏せ）１０回×３セット

バーは掌の下側で持ち、踵をあげて息を吸いながら

胸の所まで身体を降ろしていきます。

息を吐きながら、ゆっくり身体を起こします。これの繰り返しです。

大胸筋（胸まわり）に負荷がかかればOKです✨

★フレンチプレス　１５回×２セット

台の上に座り、３キロのダンベルを三角型に持ちます。

ダンベルを上にあげ、肘を曲げながら後ろへゆっくりと降ろします。

息を吸いながら、元に戻します。

注意：ダンベルを降ろす時、肘は前に出さない事。反り腰になるのもNGです。

腕の幅は肩ぐらいまで（耳から拳いっこぐらいの幅）で持ってくださいね～。

コレ・・地味にしんどかったです💦１５回やるとさすがに腕がジンジンきますね💦

最後にお腹の運動です。

★クランチ　１０回×３セット

１０回だけど、３セットやったので、お腹にジンジンきますね💦

仰向けになり両足を立て、お腹に力を入れながらゆっくりと身体を起こします。

息を吸いながらゆっくりと身体を降ろしていきます。

こんな所でした～。

今回はスクワットみたいなダイナミックさはなかったのですが、

地味に二の腕がジンジンきます・・・

でも二の腕とお腹を鍛えるには・・・

背筋をまっすぐに伸ばす。

反り腰にならない・・・

腹筋に力を入れる・・・

結局は良い姿勢でいるよう意識することが大事なんですね・・

六本木と麻布台ヒルズに行きました。

皆様こんばんは～。

今日は一度行ってみたかった、六本木のハリオカフェに行ってきました。

六本木一丁目駅にある美術館のそばにあるカフェですね。

都心にあるだけあって、すっごくオシャレで雰囲気の良いカフェでした✨

中は外国人観光客が多かったです。

美術館のついでに寄る人が多いんでしょうね。

お店の商品・・・

コーヒーメーカーのグッズがカラフルで可愛かったです💕

可愛いなぁ・・💕

でもお高めなんですよねぇ。お金に余裕があった時に又来ます(笑)💦

で、優雅にコーヒータイムです☕

１１００円のダークブレンドを頼みました✨

カップ二杯分ぐらいの量ですね。

最初はブラックで一杯飲んでみました。

苦すぎず薄すぎず、マイルドな味わいで、

コクがある感じでした。若干フルーティーだった気もしましたが、

カカオの味の方が強調されてましたね～。

景色を眺めながら、暫くコーヒーの味を堪能していました✨

外に出て看板を見てみる・・・

コーヒーのワークショップもやってるようですね。

いつか習いに来て美味しいコーヒーの淹れ方を学びたいです☕

お昼になりカフェを後にして、食堂を探す私・・・

しばらく歩いて麻布台ヒルズに行きました。

↓ヒルズの中央広場です。

向こうにエルメスとか・・カルティエとか高級店が色々ありました。

さすがセレブ街ですねぇ・・・

お昼は麻布台カフェで満たすことにしました。

お客様も若い女性が多かったです。

・・ってか他は敷居も値段も高すぎて入りにくかった(笑)💦

そこで、本日のパスタ「スパゲッティ小柱と青のりのクリームソース」

１５００円を注文しました。サラダもセットで付くようですね。

まずサラダから・・・✨

んん～・・・💕やっぱりヒルズにあるだけあって、

一味違いましたね～。

特に端っこの人参が味もしっかり通ってて、美味しかったとしか言いようがなかったです。かかっているソースも効いてたし、サラダと言えども侮れないですね～。

後からパスタが来たので、それも味わってみる・・・✨

具はホタテなんですね。

上に青のりがかかっていて、

オリーブオイルとクリームソースがかかってました。

なのに全然しつこくなくて、塩味効いてて、

ダイエット中だけど、いくらでも食べられる気がしましたねぇ💖

今日は素敵カフェと美味しい料理で満足した一日でした。

麻布台ヒルズ・・見るだけでも興奮するような店ばかりでした～✨

プチ贅沢致しましたので、明日から質素な食事で節約します(笑)

美肌ドリンクについて考えてみた

皆様こんばんは～。

今日もコーヒーショップに寄りました。

今日はベックスのブレンドコーヒーです。

多めについで貰うと何だか得した気がします✨

はぁ～・・・金曜日の夜に飲むコーヒーは

何だかホッとして美味しいですよねぇ💕しかも三連休だし～・・・

コーヒーを飲みながら、自分がおやつの代わりに作っている

「美肌ドリンク」について考えてみた。

２回ほどブログにアップしてますが、

緑色ばかりで、色をもう少しカラフルにしたいですね～💦

まあ・・ヘルシーなドリンクって、大体緑なのですが(笑)

今度は目に良く効くビタミンAを入れてみようかなと考えたり。

ビタミンAといえば🥕とか・・緑黄色野菜ですよね。

🥕ドリンクって美味しそうかも✨

でも余計なの入れたらまた緑になりそうですね(笑)💦

ちょっと考えてみます。

ちょっと自分を褒めてみる✨

いや・・今日は特に変わった事はなかったのですが、

腹筋運動（クランチ）を

いつもは２０回×２セットやるのですが、

今日は２５回に増やしてみました(笑)

まあ・・それだけの事なんですが・・・

自己満なのはわかってるんですが・・・💦

それでも達成できた自分を自分で褒めてあげたいですね～(笑)💧

少しでも自分に良い事をしたら褒めるのって大事かな～？

・・と思ったりします。

そうすれば明日も何か良い事をしたいっ！と

一応前向きな気持ちになるのです✨

今日もコーヒーを飲みながら考える私です☕

「カフェ・ド・ラミル」の

コーヒー１４ｇを炒って作りました。

苦すぎず薄すぎずマイルドな味わいでした。

手作りコーヒーも何かホッとしますね～。

本日の筋力トレーニング💪２９

もう２８回目・・

自分の筋トレも段々キツくなってきました💦

でもそれだけ鍛えられてるんですよねー💪

今日はデスクワークでマウスを使う腕が疲れてきたので、

上腕二頭筋（ちからこぶの辺）を鍛えるメニューもやりました✨

今日のメニュー

★ヒップリフト　２０回×１セット

足にバンドをはめて、ポールの上に両脚をのせて、

バランスをとりながらやりました。

お尻を上げる時はゆっくりとじわじわ感じながら上げるそうです。

これは大殿筋に負荷かかかる運動ですね。

★ヒップスラスト　１５回×各１セット

最初は２０キロのバーベルを下腹にのせて、両足にバンドをつけたまま、

足を広げて、お尻をあげていきます💦

次に２５キロ、３０キロと負荷をあげていきまして・・💦

かなりお尻がジンジンしてきました。

やっぱ１５回はキツいですね・・・💦

★ブルガリアンスクワット　１５回×２セット

４キロのダンベルをもって、片足を後ろの台にのせ、

身体をやや斜めに降ろしていきます。

これを両足１５回繰り返します。

前ももとお尻に負荷がかかる運動ですね💦

★ダンベルカール　１５回×２セット

手のひらを内側に向け、３キロのダンベルを両手でもって、

ゆっくりと上げ下げします。

上腕二頭筋を鍛えるとマウス疲れが軽減します。

★クランチ　２０回×２セット

仰向けになり、両足を９０度にあげたまま身体を起こします。

身体を起こすときは腹筋に力を入れて、早めにあげます。

後はラットプルダウンとかもやったのですが・・・

自宅では出来ない運動なので割愛します💦

今日の筋トレはこんな所ですね。

相変わらずブルガリアンスクワットが一番キツかったです💦

でもお陰で前ももが柔らかくなってきたかな？

継続は力なり！ですね！

守破離を少し考えてみる

今日は都心のタリーズコーヒー店に行ってきたので、

少しだけ高級な雰囲気を味わいながらコーヒーを飲んでました。

タリーズのコーヒーは少し酸味があってあっさりしています。

今日は守破離について考えてみた・・・

守破離とは、もともと茶道や武道などの芸道における過程を示したもの・・

そんなような事がウィキに書かれていたが・・・

要は・・・

「守」・・・師匠の教えを忠実に守る事。インプットの段階ですかね～。

「破」・・・教えられた事をおさらいして、自分で考え工夫すること。

「離」・・・独自の新しい世界を確立する事。これはアウトプットの段階になるのかな。

ジムのトレーニングも同じ事が言えるのかな・・・？

今はメモをとりながら、着実にメニューをこなしてますが、

いつか究めて、自分で工夫してベストなダイエット運動を取り入れて行きたいですね。

まずは焦らず、３キロ痩せてスリムになる自分の目標を達成することからですね。