本日もドトールで仕事帰りの一杯を頂きました💕☕
ブレンドコーヒーのＭサイズです。
今日は淹れたての☕でした✨
コーヒーの色も綺麗で、ほどよい苦味がありました✨
で・・・今日は滅茶苦茶寒かった～。
なので、コーヒーがより美味しく感じましたね～💕
お店の中もエアコンがポカポカ効いていて・・・
音楽も心地良くて・・・
こんな時・・また天使と悪魔が葛藤するぅ・・・
悪魔「いいんじゃねぇか～まだ時間があるんだし、このまま寝ちまえよ✨」
天使「駄目よ！ぼ～・・としてたら時間の無駄だわ！！それに夕飯も食べないといけないでしょ！！」
悪「夕飯なんてここで食べればいいだろ～？ほれ！ミラノサンドうめぇぞ✨」
天「え？ホント✨・・ってダメダメ！！こういうの無駄遣いっていうのよ！！
家に帰ってちゃんとバランスの良い食事をとらなきゃダメ😡」
悪「でもよ～ホントに外は寒み～ぞ。」
ぴゅ～・・・🌬
天「さ・・寒い・・💦」
悪「だろ？無理すんなって！！」
天「じゃ・・じゃあ・・後5分だけ💦」
そんなこんなでズルズル温まってた私です・・
今日は何となく・・
腹横筋（お腹周りの筋肉）と大殿筋（お尻の辺り）がジンジン痛い・・💦
前回ハードな運動をやったせいか筋肉痛になりました💦
２５キロのバーベルでヒップスラストやりましたからねぇ・・・
でもコレは筋肉が働いてる証拠なんですよね✨
トレーナー曰く、筋肉にも倦怠感があるらしくて、
慣れてしまうと筋肉もサボってしまって、
ボディメイクの効果が期待できなくなってしまうらしいです。
ほどよく筋肉痛を起こしてる方がバランス良いらしいですね。
やりすぎには注意ですが・・💦
今日は筋肉を休めたいので、ストレッチメインでやりました✨
★ラットプルダウン １５回×２セット
★キャット＆ドックのストレッチ １５回×２セット
★バウンドアングル
足の裏を合わせて座るストレッチ １分 １セット
こんな所ですね。
筋肉痛の時はストレッチが一番です♪
皆様こんばんは～。
昨日は少し気を紛らわそうと、気になってたコーヒー店に行ってきました！
「コスターコーヒー」というイタリア風のコーヒー店です。
メニューもラテやカプチーノ、ハーブティなど、
色んな種類のコーヒーや紅茶が揃ってます。
コルタード・・って良くわかりませんが💦アイスコーヒーみたいな感じかな？
もう少し暑くなったら注文してみようと思います。
で、注文したのが、
「フラットホワイト」という一番人気のコーヒーです☕✨
中の💖が可愛いですよね💕
表面はちょっとぬるい感じがしましたが、
中は温かく、ほんのり甘い味がしました。
これはカップル向けですね～💕
デザートも美味しそうなのが沢山ありました✨
だけど、一番目に留まったのは・・・
このカラフルな「イタリアンショートケーキ」ですね～💕
ヨーロッパのケーキってホント可愛くて美味しそうです💕
もう少し体重が減ったら自分へのご褒美で食べてみたいと思います。
で・・またまたコーヒーを飲みながら考える・・・
昨日の「果報は寝て待て」の記事を書いてから、
ストレスが溜まる時はどうやって解消するか考えてみた・・
例えば信号待ちの時・・・
この時間って結構イライラしやすいと思いますが💦
最近の自分は・・・
コレだけでもストレス解消したりするのです(笑)
今日は仕事帰りにジムに行ってきましたので、
こんな時間になってしまいました。
夜の風は寒いなぁ・・(笑)🌬
本日の筋トレはいつもより回数が多かったのと、
ダンベルがさらに重くなりました💦
今日のメニュー
★ヒップリフト １５回×３セット
これはお馴染みですね～。
今日も足にバンドをはめて、ポールの上で、お尻を上げ下げしてました。
お尻（大殿筋）に効く運動ですね。
★ヒップスラスト １５回×３セット
２５キロのバーベルを下腹で支え、お尻を上げ下げする運動です。
これもお尻（大殿筋）に効きます。
しかし・・２５キロはやっぱり重いですね💦
★ブルガリアンスクワット １５回×３セット
４キロのダンベルを持って、片足を台の上にのせ、
お尻を斜め後ろに下げていきます。
前ももと裏ももに効く運動です。
★バックラウンジ ２０回×３セット
片足を後ろに下げて、お尻を下げる動作を繰り返します。
これ・・２０回はかなりハードで、久々に汗をかきました💦
★ダンベルフライ １２回×３セット
台の上に仰向けに座って、両手で３キロのダンベルを持ちます。
息を吸いながら、ダンベルを降ろしていきます。
息を吐きながら、ダンベルを真っすぐゆっくりと上げていきます。
胸の上あたりがジワジワ来る運動です。
★クランチ ２０回×２セット
仰向けになって両足を立て、両手がひざにつくまでに素早く身体を起こします。
２０回コレを繰り返すと、お腹の真ん中辺り（腹直筋）がジワジワきます。
今回はこんな所ですね。
最近じわじわとハードになってきますが、
健康維持と痩せるためにまだまだ続けていきたいと思います。
三連休が明けて、再び仕事が忙しくなりました～。
疲れたので帰りはまたコーヒーで癒される日々～・・✨
ドトールのブレンドコーヒーＭサイズです。
値段は３３０円・・値上がりしてますが、
他のコーヒーチェーンと比べると安い方だと思います。
最近のコーヒー店は４００～６００円ぐらいしますからねぇ・・
コーヒーの値段ホントに上がってます・・(´；ω；`)ｳｩｩ
で、ゆっくり癒された後、自宅トレーニングで頑張ってました！
今日のメニュー
★ヒップリフト １５回×２セット
足にアマゾンで買ったこの固いバンドでやりました。
お尻にめっちゃ負荷がかかりますね💦筋肉痛です・・💦
★ダンベルベントオーバーロウ １５回×２セット
両手でダンベルを持って、肩甲骨を寄せる運動です。
２キロのダンベルを持ってやりました。
そろそろ３キロに格上げしようかな・・(笑)
両手にダンベルを持って、後ろに上げ下げする運動です。
二の腕（上腕三頭筋）に負荷がかかればＯＫです✨
★クランチ ２０回×２セット
仰向けに寝て両膝を立て、身体をゆっくり起こします。
起こしたら、今度は身体をゆっくり倒します。
この時に首に力を入れないでくださいね～。
お腹の中心（腹直筋）に負荷がかかる運動ですね。
これを毎回繰り返せばシックスパックがつくれるかも💦
こんな感じですね。
不思議と身体を動かすとコリが解れて老廃物が出ていく感じがします。
身体も軽くなりますし。ポカポカしてくるので、
一日５分だけでもいかがでしょうか～(笑)
無理せず少しずつでも良いと思います✨
皆様こんばんは～。
令和８年に入りまして・・・
トレーナーに目標を相談しました。
筋トレをやって姿勢が良くなったし、柔軟性を出てきたので、
トレーナーも快く承諾してくださって、
回数を上げて、ビシバシやってくれるそうです(笑)💦
で、今日のメニューは
回数が増え、ダンベルも更に重くなりました(^^;)
★ポールの上でのヒップリフト １５回×３セット
ゴムバンドを膝上につけて、ポールの上でヒップリフトをやりました。
バランスをとらないといけないので、お尻とお腹に力を入れ、
負荷が更にかかりました💦
★ヒップスラスト １５回×３セット
２５キロのバーベルを下腹にのせた状態でヒップリフトをする運動です。
２５キロは出来なくもない重さでしたので、根性でやりました(笑)
★スプリットスクワット １５回×３セット
片足を後ろにめいいっぱい広げて、
背筋を伸ばしながら斜めまっすぐに降ろしていく運動です。
降ろすときに全身に負荷がかかるので、お尻と前ももにかなりキます💦
大殿筋が鍛えられる運動ですね～。
★ワイドスクワット １０回×２セット
今回は１２キロのダンベルを持ってやったので、回数は少なめでした。
足はめいいっぱい広げて、両つま先は横にして、まっすぐに身体を降ろしていきます。
内もも（内転筋）が鍛えれる運動ですね。
１２キロのダンベル・・・キツかった💦
★ラットプルダウン（逆手バージョン）
今回は重りのついたマシンでやりました。
手のひらを此方に向けながらバーを持って、重りを上げ下げしてました。
二の腕（上腕三頭筋）を引き締める運動ですね。
やり終わった頃には二の腕から脇下あたりがプルプルしてきます💦
★クランチ ２０回×２セット
仰向けになり、足を立てて手を伸ばしながら身体を引き上げます。
首に力はいれず、お腹に力を入れながら素早く引き上げます。
引き上げる時は休まず素早くやると、お腹に負荷がかかりますくなりますよ～。
やっててかなりお腹が引き締まった感じがしますね。
・・・こんな所でした。
通う回数が多くなるほど、レベルが上がってきますね。
明日は筋肉痛だなぁ・・(笑)
家に帰って、丸山珈琲店の豆で、
ブレンドコーヒーを作りました。
新しいカップもまた買いましたので、雰囲気変えて
ゆっくり寛がせてもらいますね✨
今日は関東エリアはそんなに寒くなかったですね～。
でも風が物凄いです😱💦
皆様もお気をつけてくださいね。
今日は用事を済ませたついでに
抹茶カフェの「ナナズグリーンティー」に寄りました。
そう言えば・・
一週間スイーツを口にしてないからなぁ・・・
そんな訳で・・・
今日は自分を甘やかして、ケーキセットを頼んでみました。
「ほうじ茶ロールケーキとブレンドコーヒー」のセットです。
ほうじ茶ロールケーキは生クリームがあっさりしていて、
中にほうじ茶のクリームが入っていました。
ほんのり甘苦くて、全然しつこくはなかったですね✨
ブレンドコーヒーは☕
ドトールのと比べて、相当量が多く飲みごたえがありました～☕(笑)💦
味はほんのりフルーティー系であっさりした苦味があって
これはこれで飲み易くて美味しかったです💕
ダイエット中なので、スイーツを食べてると
多少罪悪感はあるのですが、
余り我慢し続けると、逆にストレスが溜まるんですよね～💦
ブログで良く天使と悪魔を出してますが、
たまには悪魔の言う事を聞くのも有り！かもしれませんね。
明日はジムの日！！スイーツで元気が出たので
頑張らせて頂きます！！✊
